abs ii

Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 4x 12,10,8, 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag [...]

Dzięki. Po modyfikacji wyglądało by to tak: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. modlitewnik x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 NOGI 1. wyciskanie na [...]

dobra, po kolejnych poprawkach wygląda to tak: 15 powtórzeń PLECY 1. martwy ciąg x1 2. ściąganie drążka do klaty (na wyciągu) x1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x1 2. przenoszenie hantla za głowę x1 BARKI 1. wyciskanie sztangi z przed głowy x1 BICEPS 1. wyciskanie gryfu łamanego stojąc x1 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie leżąc x1 [...]

Pedroevo-->ZAŁÓŻ NOWY TEMAT, BO ROZWALASZ BZYKOWI DZIENNIK!! Do redukcji: -DIETA!!!! (bez tego nie masz po co nawet brać się do roboty) -TRENING (3-5x tydzień, przemyślany split, lub FBW) -AEOROBY (zdecydowanie lepiej wychodzi HIIT, lub TABATA) -SUPLE--> na początek coś pobudzającego i taniego, pod koniec redukcji coś mocniejszego, ale i [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. PLAN JEST W MIARĘ OKEJ TYLKO ZE JA NIE WIEM NIC O TWOIM STAZU...WIEC DLA ZAAWANSOWANEGO UZYTKOWNIKA ZELASTWA PORZADNY TRENING Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 [...]

1.11.2009 - Siódm dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii. Progres obciązenia do 6kg -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 35/46/58 Plecy: RDL 35/46/58 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 31/42/52 (52*10p :/ ) Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 29/39/49 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Wystarczy wpisać ABS II w wyszukiwarce i masz opis... Po co chcesz łączyć a6w z abs II ? Nie ma to najmniejszego sensu, zajmij się owym abs 'em i aerobami, no i oczywiście dieta -> Dział odżywianie. Iverson się już wypowiedział ? Nie ? To masz szczęście bo czytając jego posty o a6w nie przyszło by Ci do głowy łączenie a6w z abs II (Co moim [...]

[...] treningu (odpowiednie tętno) 30-40 minut. teraz chciałbym to zmienić trochę - nie biegać po treningu, a zamiast tego w dni nietreningowe robić interwały i do tego w NT robić abs II. i tutaj mam pytanie. czy oprócz abs robić na treningu normalnie brzuch ? (do tej pory tak robiłem). czy robić tylko abs w dni NT po interwałach ? mam nadzieje, że [...]

Odpoczynki na duże partie miesniowe (nogi, klatka, plecy) - 2 min., na małe (bicepsy, tricepsy, barki, lydki) - 1 min. Z zegarkiem w reku - jak zrobisz swoje to do domu jesc i spac. poniedzialek - 1.5h gry w siatke wtorek - klata+tric+brzuch -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 progresja -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]

Ok zastosuję progresję ciężaru. Przedramiona wyrzucilem. Narazie zostawilem po 2 cwiczenia na plecy i nogi bo nie wiem ktore najlepiej wywalic. Tak to wyglada.. TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s 12/8 powt. - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s 12/8 powt. PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 powt. - Podciąganie na [...]

A robiłeś kiedyś ABS II?

Trening ( ): ABS II p1 - 30 sekund przerwy ABS II p1 Wnioski: ABS leci wspaniale a firma K..... leci w kulki. Kase dostali ponad miesiac temu i jeszcze nie udalo im sie wyslac drazka. Jestem cierpliwy ale moja cierpliwosc ma granice. Dieta trzymana - nie jem ryzu od 2 dni, pije duuuzo wody i ociezalosc znika . Jeszcze troche twarogu i spac. MOC z [...]

[...] to przez mamę. Chociaż nie chciałem jeść to ona i tak powiedziała "Nie Pyskuj!" i musiałem zjeść. Przepraszam Was i Samego SIEBIE ! Ale widać poprawę brzuszka po abs :) Po tych dwóch tyg. dużo się zmieniło :) Jestem z siebie dumny. Przez nowy tydzień nie będzie Lafaya bo wyjeżdżam na Komunię za granicę do Naszego wroga ! Będę tylko [...]

Wuchta to nie ma nic wspolnego z budowaniem masy, jest to raczej lapanie samego fatu... :/ Mam teraz tak: B-2.5 T.1.1 WW.3.0 kcal ok. 2450 mysle ze bedzie dobrze... Bo kurde czuje sie naprawde okropnie... znacie jakis dobry sposob aby powstrzymac retencje wody? mam taka spuchnieta twarz... jak z tego schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? [...]

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

27.10.2009 - Piąty dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 31kg/45kg/52kg Plecy: RDL 31kg/45kg/52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 22,5kg/32kg/49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 22,5kg/32kg/45kg Barki: [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

Na Twoim miejscu nie robił bym aerobów w ten sam dzień co trening na siłowni Poniedziałek - 60 minut aerobów . Wtorek - Klatka plus barki abs II Środa-60 min aerobów Czwartek - plecy, biceps abs II Piątek -Nogi plus barki plus 60 minut aeroby Sobota - nogi,triceps ABS II Niedziela -aeroby ,może być hiit Ewentualnie brzuch możesz robić w dni [...]